trening silowy

[...] miesiąc - 5KG 7 miesiąc - około tydzien juz minoł i 1,5 KG staram sie nie chudnąc wiecej niz 6-7 KG miesięcznie bo wiem ze nie jest to zdrowe Cwicze 6 razy w tygodniu pon - trening silowy (klatka + biceps) wtorek - aktualnie sztuki walki (technika ciosów) sroda - trening siłowy (plecy + triceps) czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i [...]

[...] je sobie tutaj dla jasności: Pon Silownia Wt Kettelbell + Streching Sr Silownia Czw Kettelbell +Streching Pt Silownia So REST: Basen/Rower/Ponton/ ew. nadrabianie treningu Nd REST: Basen/Rower/Ponton Trening silowy: Mam nowy trenio YAY!!! :-D Trening A Przysiad ze sztanga na barkach Unoszenie tulowia z opadu Uginanie nog w lezenu [...]

[...] - na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna - po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 3caps - Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu - Taurine Mega Caps 3 caps po treningu - Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja - Bcaa w dnt przed i po aerobach 10g/porcja - Thermo Stim 2-4caps [...]

[...] Olimp - CLA Tonalin 1000 3. szynka wieprzowa surowa (grill elektr.), ryż brązowy, pekinka, pomidor = 22/23/24/ 390 kcal TRENING SIŁOWY (15.30 – 17.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. (w ciągu godziny od [...]

[...] - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 3. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 22/11/0/187 kcal MINI AERO 2 (15.30 – 16.15), 15 min. przerwy SUPLE przed treningiem: 500 ml - Olimp - Carni Line – AQUA = 0/0/0/ 0 kcal MINI AERO 3 (16.30 – 17.00) 4. pierś kurczaka, słonecznik = 26/9/3/194 kcal TRENING AERO [...]

[...] śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (11.30 – 13.10) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłko = 0/0/11/ 42 kcal 2. łosoś z grilla, ryż biały, [...]

[...] Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. Mysle ze [...]

2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

[...] zanim zaczęłam się interesować machaniem hantlami na siłowni ;) Trenujemy razem tzn w tych samych porach i na tej samej siłowni ale oczywiście każdy z nas wykonuje swój trening. Treningi amatorskie wyglądają trochę inaczej niż wtedy gdy się szykuje formę pod konkretne zawody/ cele. Kto tego doświadczył podejrzewam, że wie o co chodzi. [...]

[...] woda, herbata żółta Huang Xiao Tea TRENING SIŁOWY + AEROBY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca76fbc21e2947fc87b93a8d7cc895eb.png Po raz pierwszy ćwiczyłam w domu. Jak było: -trening był przed ostatnim posiłkiem i stąd te węgle. Ale nie tak miało być...czekałam na męża, bo był mi potrzebny do podciągania no i jak już się doczekałam to w sumie było [...]

Olej kokosowy mam, ale staram się go wykorzystywać jako suplement (łyżka dziennie), a nie do smażenia (czasem, jako rarytas, bo zmienia smak potraw na lepszy), bo strasznie drogi ten extra vergine jest. Spróbuję tego masła klarowanego skoro to też zdrowe. Mój mąż mówi, że masło można sobie wyklarować samemu. Takie też może być? Ten smalec kupiłam [...]

[...] a wczoraj lipa....ani razu znowu nie dałam rady :-( Myślałam, że jak raz się uda to zawsze będzie się udawało. Chyba nie w każdy dzień mam tyle samo siły. Nadal ten trening jako całość zaliczam do najcięższych. MISKA DZISIEJSZA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww [...]

[...] że następny prawdopodobnie dopiero.....27 maja będzie- w naszą pierwszą rocznicę ślubu). Wg. neta Sheridan's glutenu nie ma. Wczorajszy dzień też był dniem zupełnie bez treningu. Odkąd zaczęłam treningi początkiem stycznia nie mam ani jednego dnia beztreningowego w tygodniu, więc myślę, że organizm potrzebował odpoczynku. Dzisiaj rano [...]

[...] dodałam obciążenie w każdej sztangielce tylko po 1 stronie i mam nadzieję, że tak może być. Jak dodam z obu to nie podniosę. Dokończę pasztet ze strączków i zrobię jeszcze trening na nogi, żeby dobić do wymaganych 4 w tygodniu. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7114b060b830466692b3e0e1ad99efd5.png Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

tak, masz robic na maxa, jezli udaje ci sie w jakiejś serii zrobic wiecej dodajesz cięzar jak mniej odejmujesz, miałam na mysli po prostu trening w ktorym nei bawisz sie dokładając ciężaru co serie tylko walczysz w kazdej serii o maksymalna ilośc powtorzęń i zakres jest wyznacznikiem tego czy musisz dodac czy odjac To w sumie tak robiłam, z tym, [...]

[...] oczywiście. Trening Za dużo kontuzjogennych ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak [...]

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

FREED85 - tym mającym mniej niż 18 lat zalecił byś trening siłowy?! W życiu. Nie te mięśnie, ścięgna itd. Za duża kontuzjo-genność. Nie mają ŻADNEJ TECHNIKI, żadnego boju. O takie osoby mi chodziło. Przy porządnym treningu na masę, siła też pójdzie dobrze. Jak ktoś nie ma predyspozycji do siły (a 80% chodzących na siłownię nie ma) to i tak nic nie [...]

[...] i porownaj go z planem twojej 'trenerki' ;-) Przede wszystkim tutaj cwiczymy z obciazeniami, a ty masz MC w ostatnim cwiczniu 3X25. A przeciez to wykanczajace cwiczenie. Od takich ciezkich cwiczen zaczyna sie trening, a nie konczy. Poza tym jakby to byl trening silowy to nie dotrwalabys do tego punktu, nie wspominajac jeszcze o aerobach...